Полезная информация, Советы, рекомендации

Сон – самый лучший вид релакса.

Сон — как раз единственный отрезок времени, когда мы свободны. Во сне мы позволяем нашим мыслям делать, что им хочется.
Бернар Вербер

Сон – важная функция для всех людей. Хороший ночной сон невероятно важен для вашего здоровья. Достаточный отдых позволяет телу восстанавливаться, консолидируя воспоминания, регулируя эмоции и предотвращая болезни.

На самом деле сон так же важен, как здоровое питание и физические упражнения. К сожалению, есть много факторов которые нарушают естественный режим сна.

https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep

Разберемся на какие сферы нашей жизни влияет качественный ночной сон.

В начале 2000-х годов ученые провели несколько исследований, посвященных изучению последствий недосыпания.

Исследователи пришли к выводу, что сон связан с несколькими функциями мозга, в том числе:

  • с концентрацией
  • с продуктивностью
  • с познанием

Более недавнее исследование 2015 г. Журнал детской психологии и психиатрии показало, что режим сна детей может иметь прямое влияние на их поведение и успеваемость.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25052368/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17852691/

Хотя сон важен для всех, он крайне важен для спортсменов, которые хотят сохранить физическое здоровье и достичь новых целей.

Исследования показывают, что более качественный отдых может заметно улучшить результаты во многих видах спорта. Полноценный сон способствовал повышенной скорости и точности в таких видах спорта, как теннис, баскетбол и плавание. Некоторые спортсмены, которые больше спят, сообщают об улучшении настроения и снижении утомляемости.

https://www.sleep.org/how-sleep-affects-athletes/

https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep

https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2013/10000/Sleep,_Recovery,_and_Athletic_Performance__A_Brief.8.aspx

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19264040/

Влияние сна на психическое состояние людей.

Связь между сном и психическим здоровьем долгое время была предметом исследований. Один из выводов заключается в том, что существует связь между недосыпанием и депрессией.

Одно из исследований, опубликованном в JAMA Психиатрия показало закономерность самоубийств за последние 10 лет.  В нем делается вывод, что недостаток сна является одним из факторов, способствующих многим из этих смертей.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25133759/

Еще одно исследование в Австралийском и новозеландском журналах психиатрии предполагает, что люди с нарушением сна, таким как бессонница, могут проявлять признаки депрессии.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25128225/

Бессонница, также известная как инсомния (от лат. in- — приставка «не-», «без-» и лат. somnus «сон»), асомния (др.-греч. ἀ- «без» и «сон»), диссомния (др.-греч. δυς- «плохой» и «сон»), агрипния (др.-греч. ἀγρυπνία, agrupníā «бодрствование, бессонница»)— расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. При этом абсолютная продолжительность (количество часов) сна не имеет решающего значения, так как у разных людей нормальная, достаточная длительность сна может сильно отличаться.

Причины бессонницы могут быть разными: неблагоприятные условия засыпания, нарушения гигиены сна, психосоциальные стрессы, приём некоторых лекарств или некоторых наркотиков, различные болезни и так далее. Отрицательное влияние на структуру сна также оказывает сменная работа и авиаперелёты со сменой часового пояса.

Бессонница – это нарушение сна, от которого регулярно страдают миллионы людей во всем мире. 

Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) взрослым необходимо как минимум 7–9 часов сна каждые 24 часа, в зависимости от их возраста.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/9155

https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html

Кратковременная бессонница может привести к дневной усталости, трудностям с концентрацией внимания и другим проблемам. В долгосрочной перспективе это может увеличить риск различных заболеваний.

Людям, страдающим бессонницей, трудно засыпать или крепко спать. Они могут постоянно пробуждаться или вставать слишком рано.

Это может привести к таким проблемам, как:

  • дневная сонливость и вялость
  • общее ощущение психического и физического нездоровья
  • изменения настроения, раздражительность и беспокойство

Кроме того, перечисленные выше проблемы могут способствовать бессоннице – они могут быть причинами, следствиями или и тем, и другим.

Бессонница может играть роль при развитии хронических заболеваний, таких как:

  • ожирение
  • диабет
  • сердечно-сосудистые заболевания
  • депрессия

Это также может снизить успеваемость в школе и на работе и ограничить способность человека заниматься повседневными делами.

https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/chronic_disease.html

https://www.medicalnewstoday.com/articles/9155#causes

https://www.healthline.com/health/sleep/disorders#causes

Если вы ищете средство, для лучшего ночного отдыха или улучшения засыпания, то следующие масла способны помочь Вам в этом.

Масло семян латука

Масло семян латука содержит витамины А и С, витамины группы В, С, Е, К, Омега-3, Омега – 6, калий, кальций, натрий, фолиевую кислоту, магний, йод и железо, селен, цинк.

Масло семян салата латука богато фолиевой кислотой, которая регулирует обмен веществ, участвует в работе нервной и кроветворной систем.

Масло латука хорошо известно из-за его активных седативных свойств. Его рекомендуется принимать в качестве восстанавливающего средства при нервном истощении, депрессии, нервном тике, воспалении нервов. Оно помогает уменьшить проблемы качества сна у тех, кто страдает бессонницей, также это масло дает успокаивающий эффект после стресса и расслабляет нервную систему, снимает тревожность.

При исследовании масла семян латука оказалось, что оно является полезным снотворным и может быть безопасным средством лечения, особенно у пожилых пациентов, страдающих от легких до умеренных форм беспокойства и проблем со сном.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21731897/

https://www.reliasmedia.com/articles/143933-lettuce-for-sleep-maybe-but-not-in-salad-form

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6049580/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3813237/

Так же местное применение масла семян салата на лбу и височных областях у детей можно рассматривать как безопасное и эффективное лечение нарушений сна.

http://www.rjpharmacognosy.ir/article_105249.html

Применение масла латука внутрь:

При сезонных нарушениях и фантомной боли: 1 чайная ложка утром и вечером.

При депрессии: 2-3 чайные ложки в течение дня.

При нарушении сна: 2 столовые ложки за час до сна и 1 столовую ложку непосредственно перед сном.

Масло семян льна

Льняное масло может применяться при нервных расстройствах и заболеваниях: стрессах, бессоннице, депрессии, а также благотворно влияет на деятельность головного мозга.

Депрессия определяется как распространенное расстройство настроения, которое может влиять на различные аспекты здоровья человека, включая питание, чувства, выполнение повседневных дел и сон. Депрессия классифицируется как психическая проблема, называемая аффективным расстройством или расстройством настроения. По оценкам, от нее страдают 350 миллионов человек во всем мире, и она может оказать значительное экономическое давление не только на людей с этим расстройством, но и на их семьи. Согласно отчету Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) за 2003 год, депрессия была третьей по распространенности причиной болезней во всем мире и предсказывала, что депрессия может стать самой распространенной причиной болезней к 2030 году.

Новые клинические исследования показывают, что льняное масло может быть эффективным средством лечения депрессии. Текущее испытание проводилось для оценки влияния добавок льняного масла на нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) и психологический статус женщин с депрессией. В результате чего показало, что добавление льняного масла может оказать благотворное действие на здоровье у женщин с депрессией, включая повышение концентрации BDNF в сыворотке, а также улучшение депрессивного статуса.

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10942912.2020.1812639

https://findanyanswer.com/can-you-take-flaxseed-oil-before-bed

При регулярном применении масла льна заметно улучшается состояние памяти, уменьшается раздражительность и усталость. При этом нормализуется сон и появляется бодрость. Выпивайте на ночь перед сном по 1 ст. ложке и посмотрите, как Ваш сон станет крепче и восстановится нервная система. Как правило, жирные кислоты участвуют в засыпании и поддержании сна. Нам нужны разные виды жирных кислот: омега-3, омега-6 и омега-9 жирные кислоты. Все три типа жирных кислот влияют на сон. Льняное масло является богатым источником всех трех из них.  

Главное купить льняное масло холодного отжима и применять исключительно без нагревания. 

https://organic.org/the-5-best-and-5-worst-foods-for-sleep/

https://www.foodmatters.com/article/stressed-out-having-trouble-sleeping

Масло миндаля

Миндаль содержит в себе массу питательных веществ и очень ценится. Будь то вымоченный миндаль рано утром или перекус горстью миндаля вечером, миндаль, несомненно, является одним из лучших способов сохранить здоровье благодаря восполнению организма необходимыми питательными веществами. Однако в последнее время все большую популярность приобретает не только миндаль, но и миндальное масло.

Ученые из Национального фонда сна США провели исследование и пришли к выводу, что одним из простых способов одолеть бессонницу, пагубно влияющую на организм и здоровье человека, является использование миндаля — ореха и масла из него.

Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, фисташки и кешью часто считаются хорошей пищей для сна. Хотя точное количество может варьироваться, орехи содержат мелатонин, а также важные минералы, такие как магний и цинк которые необходимы для ряда телесных процессов. В клинических испытаниях с использованием добавок было обнаружено, что комбинация мелатонина, магния и цинка помогает пожилым людям при бессоннице лучше спать.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21226679/

Магний – незаменимый минерал для питания человека.

Магний необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме. Он помогает поддерживать нормальную функцию нервов и мышц, поддерживает здоровую иммунную систему, поддерживает стабильное сердцебиение и помогает костям оставаться крепкими, регулировать уровень глюкозы в крови и в производстве энергии и белка.

https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm

Цинк – важный микроэлемент, необходимый людям для здоровья. Из микроэлементов этот элемент уступает только железу по концентрации в организме.

Цинк содержится в клетках по всему телу. Он необходим для правильной работы защитной (иммунной) системы организма. Он играет роль в делении клеток, росте клеток, заживлении ран и расщеплении углеводов .

Цинк также необходим для обоняния и вкуса. Во время беременности, младенчества и детства организму необходим цинк для правильного роста и развития. Цинк также усиливает действие инсулина.

https://medlineplus.gov/ency/article/002416.htm

Исследование подтвердило, что применение миндального масла интраназально в течение 30 дней подряд улучшает работу нервной системы, благоприятно сказывается на механизмах засыпания и сна.

https://www.herzindagi.com/advice/home-remedy-just-put-2-drops-of-almond-oil-in-your-nose-and-see-these-seven-magical-benefits-article-111160

Применение миндального масла внутрь:

  • В чистом виде по одной чайной ложке один – два раза в сутки;
  • В кулинарии миндальное масло используют как богатый питательный продукт, добавляют в салаты, пасты, холодные закуски. Обратите внимание: свойства продукта разрушаются под воздействием высоких температур, поэтому добавлять масло необходимо в уже приготовленные блюда.
  • Перед сном можно смешать несколько капель миндального масла со стаканом молока.

https://www.aimsindia.com/blog/benefits-of-eating-soaked-almonds-you-might-not-know/

https://www.lybrate.com/topic/almond-oil-6-amazing-health-benefits/4ad952c1936d655eb9a2e9dc0fe24b65

https://www.eatthis.com/fall-foods-better-sleep/

https://www.sleepfoundation.org/nutrition/food-and-drink-promote-good-nights-sleep

https://www.foodmatters.com/article/stressed-out-having-trouble-sleeping

Эфирные масла для улучшения сна

Ароматерапия – одна из самых приятных и эффективных процедур, которая предполагает использование эфирных масел растений и цветов для улучшения физического и психоэмоционального состояния человека.
Благодаря силе обоняния некоторые ароматы могут улучшить сон. Некоторые ароматы способствуют расслаблению, что облегчает засыпание и дает ощущение хорошего отдыха на следующий день.

https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/how-smell-affects-your-sleep

Запахи не просто обнаруживаются и идентифицируются; они могут вызывать как психологические, так и физиологические реакции. Когда приятный запах заставляет вас расслабиться или неприятный запах вызывает тошноту, вы испытываете разнообразные эффекты обоняния. Ароматы могут стать частью эмоциональной памяти, воссоздавая определенные реакции на запахи, когда вы снова столкнетесь с ними в будущем.

Подробнее о применении эфирных масел в нашей статье https://nefertiti-ua.com/efirnyye-masla-i-aromaterapiya-svoystva-i-obshchiye-pravila-primeneniya-efirnykh-masel/

Как эфирные масла помогают от бессонницы?

Масло лаванды

Фундамент здорового образа жизни начинается и заканчивается сном. Если вы обнаружите, что ворочаетесь по ночам, исследования показывают, что лавандовое масло может быть Вашим спасением. Ведь лавандовое масло снимает стресс и нервозность, и использование в диффузоре или аромалампе помогает при проблемах со сном. Распылите несколько капель на ночь, чтобы создать теплую, спокойную атмосферу.

Добавьте несколько капель масла лаванды на подушки, постельное белье или ступни перед сном и хороший, спокойный сон вам обеспечен.

Исследование 2018 года, опубликованное в Holistic Nursing Practice, подтверждает влияние лаванды на сон. В этом исследовании с участием 30 жителей дома престарелых было обнаружено, что ароматерапия лавандой улучшает начало, качество и продолжительность сна у пожилых людей.

Всего несколько капель масла лаванды в качестве добавки для ванны, обеспечивают расслабление и успокоение.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5518528/

Масло иланг иланга

Иланг-иланг имеет несколько преимуществ, доказанных научными исследованиями, например, снижение тревожности и снижение артериального давления у некоторых людей. Неофициальные данные свидетельствуют о том, что его успокаивающий эффект также может способствовать расслаблению и при таких состояниях, как головная боль.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18041606/

По результатам исследования, проводимого в декабре 2006 года, было выявлено, что метод ингаляции с использованием эфирных масел лаванды, иланг-иланга и бергамота можно считать эффективным медсестринским вмешательством, которое снижает психологический стресс и уровень кортизола в сыворотке крови, а также артериальное давление у клиентов с гипертонической болезнью.

https://www.jkan.or.kr/DOIx.php?id=10.4040/jkan.2006.36.7.1123

Масло майорана

Эфирное масло майорана – естественное седативное средство, помогает снять любое эмоциональное напряжение, что помогает организму лучше подготовиться к глубокому сну, позволяя вам заснуть быстрее и спать дольше. Известно, что это масло успокаивает нервы, расслабляет мышцы и помогает при респираторных заболеваниях.

Чтобы использовать для улучшения сна, вы можете втереть несколько капель в подошвы ступней и / или подошвы пальцев ног. Это масло также можно использовать в диффузоре у вашей постели.

Масло розы

Розы известны своим привлекательным ароматом, а эфирные масла розы показали потенциал в качестве ароматерапии для сна.

Исследование на пациентах с депрессией показало некоторые показатели улучшения настроения и сна, когда они вдыхали ароматный воздух во время сна.

В исследовании, проведенном в отделении коронарной терапии больницы, ароматерапия ароматами розы, известной как дамасская роза ( rosa damascene ), показала значительное улучшение качества сна.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24390040/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25129884/

Если у тебя есть человек, которому можно рассказать сны, ты не имеешь права считать себя одиноким…

Фаина Раневская

Приятных Вам сновидений, друзья!

🌿Наш магазин предлагает Вам продукцию, производства Египет компании «Нефертити натуральные масла и травы».  Качество масла подтверждено сертификатами и соответствует показателям качества, утвержденными нормативными документами.

🌿Производство сертифицировано согласно стандарту ISO-9001.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *